Trong quá trình giảm cân, tốt nhất bạn nên sử dụng các phương pháp đã được kiểm chứng. Chế độ ăn kiêng yêu thích đã trở nên phổ biến đối với phụ nữ.
Bản chất và nguyên tắc làm việc
Chế độ ăn kiêng "ưa thích" là sự kết hợp của nhiều ngày nhịn ăn khác nhau. Nguyên tắc của nó như sau:
- Các bữa ăn nên tách biệt, tức là mỗi ngày chỉ được ăn một loại thức ăn;
- Thực phẩm nên được hạn chế nghiêm ngặt. Đây là một trong những chế độ ăn kiêng khó nhất, nhưng kết quả của nó là chính đáng;
- Ăn uống được yêu cầu thường xuyên, nhưng từng ít một. Ví dụ, bạn có thể ăn một khẩu phần 200 gram mỗi ba giờ;
- Số bữa ăn trong ngày nên từ 5 - 6 lần.
Sau bảy ngày, dạ dày sẽ co lại và bạn sẽ cần ít thức ăn hơn để làm no.
Các quy tắc cơ bản
- Chỉ được phép ăn trong một chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt theo chế độ ăn kiêng;
- Được phép uống nước sạch, nước khoáng không có gas, trà thảo mộc với bất kỳ số lượng nào;
- Vào những ngày uống rượu, bạn không thể uống nước trái cây và bất kỳ chất lỏng ngọt nào khác;
- Trong thời gian ăn kiêng, trái cây và rau trộn được cho phép. Trong mọi trường hợp, bạn không nên đổ nước sốt, kem chua hoặc sốt mayonnaise vào. Bạn có thể giới hạn bản thân chỉ với một muỗng canh dầu;
- Không nên làm ngọt và thêm muối vào các món ăn;
- Bạn không thể uống đồ uống có cồn.
Trong thời gian ăn kiêng, trái cây và rau trộn được cho phép.
Lịch trình các ngày
Chế độ ăn ưa thích là một chuỗi ngày rau, trái cây, đồ uống và protein theo một thứ tự nhất định. Mỗi người trong số họ có đặc điểm riêng của nó.
Uống rượu
Vào ngày này, nó được phép lấy thức ăn uống độc quyền và điều này có thể được thực hiện với số lượng không giới hạn. Danh sách này bao gồm nước tinh khiết, nước ép rau tươi (bí đỏ, củ cải đường, cà rốt), nước khoáng, trà thảo mộc, nước ép rau củ.
Nếu chất lỏng có vẻ ngọt hoặc bão hòa, thì bạn có thể pha loãng một nửa với nước. Bạn cũng có thể sử dụng kefir hoặc sữa chua tự nhiên. Một ngày uống rất có lợi cho cơ thể, nó loại bỏ các chất độc và chất độc dư thừa, giúp giảm cân. Để phòng ngừa ngoài chế độ ăn, có thể sắp xếp những ngày như vậy mỗi tuần một lần.
Một ngày uống rất có lợi cho cơ thể, nó loại bỏ các chất độc và chất độc dư thừa, giúp giảm cân.
Rau quả
Vào ngày này, bạn chỉ có thể ăn rau bạn bè. Và bạn hoàn toàn có thể ăn chúng dưới mọi hình thức: sống, luộc hoặc nướng. Bạn không thể chiên thực phẩm, trong quá trình nấu nướng, hãy ướp muối và thêm nhiều loại gia vị khác nhau. Phụ nữ cho rằng tốt nhất nên ăn bắp cải (bông cải xanh, súp lơ trắng, bắp cải trắng). Loại rau này sẽ làm sạch cơ thể, bổ sung đầy đủ vitamin và trẻ hóa. Cấm ăn ngô hoặc khoai tây vào ngày này.
Trái cây
Vào ngày này, bạn nên ưu tiên ăn các loại thực phẩm thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo - đó là dứa và bưởi. Nó cũng được phép ăn táo, lê, cam, đào, mơ, anh đào, mận và anh đào. Ngoài ra còn có một số hạn chế. Vào ngày trái cây, bạn không thể ăn nho và chuối.
Chất đạm
Protein ngày cho phép bạn hỗ trợ cơ thể, bị suy yếu trong quá trình ăn kiêng, "ở trạng thái tốt". Nhiều phụ nữ bỏ bê ngày này, tin rằng ăn một bữa ăn thịnh soạn như vậy có thể dẫn đến tăng cân. Thật sai lầm khi nghĩ như vậy, vì cơ thể sẽ tốn nhiều năng lượng để xử lý protein hơn là hấp thụ.
Bạn có thể ăn cá, nhưng chỉ luộc và thịt gà không có da và xương. Chất hữu ích này cũng chứa đậu, đậu Hà Lan, đậu lăng, hải sản hoặc lòng trắng trứng. Muối không được khuyến khích. Nếu bạn muốn tăng hương vị, bạn có thể làm điều này với sự trợ giúp của rau xanh hoặc nước cốt chanh.
Ngoài những ngày chính, còn có một ngày hỗn hợp vào cuối chế độ ăn kiêng. Bản chất của nó là cơ thể dần dần cần được dạy để làm quen với chế độ ăn uống bình thường. Bạn có thể ăn rau, trái cây và protein trong ngày này. Đảm bảo uống càng nhiều nước sạch càng tốt.
Chế độ ăn ưa thích là một chuỗi ngày rau, trái cây, đồ uống và protein theo một thứ tự nhất định.
Thực đơn mẫu cho 7 ngày
Toàn bộ chế độ ăn kiêng "Yêu thích", được thiết kế trong bảy ngày, có thể trông như thế này:
- Ngày đầu tiên uống rượu. Vào bữa sáng, bạn có thể uống một ly trà xanh, vào bữa trưa, ăn một phần nhỏ nước luộc gà, bữa tối, hãy uống một ly kefir. Nếu cảm giác suy nhược xuất hiện, thì buổi tối bạn có thể uống một ly sữa;
- Ngày thứ hai là rau. Bữa sáng - salad nhẹ dưa chuột và cà chua, bữa trưa - salad cà rốt và củ cải, bữa tối - súp rau nhuyễn;
- Ngày thứ ba - uống (tương tự như ngày đầu tiên);
- Ngày thứ tư là hoa quả. Bữa sáng - một ly nước trái cây hoặc một quả cam, bữa trưa - sữa chua trái cây ít béo, bữa tối - nước trái cây mới vắt và một quả táo nướng;
- Ngày thứ năm là protein. Bữa sáng - hai quả trứng, bữa trưa - tôm luộc, bữa tối - gà luộc;
- Ngày thứ sáu - uống rượu;
- Ngày thứ bảy là hỗn hợp. Bữa sáng - cháo sữa, bữa trưa - canh rau, bữa tối - cá luộc.
Thoát khỏi chế độ ăn kiêng
Chế độ ăn kiêng "Yêu thích" là một chế độ ăn kiêng khá cứng nhắc. Để ngăn số cân đã mất quay trở lại, bạn cần thoát khỏi nó một cách chính xác:
- Bạn không thể vồ lấy thức ăn sau bảy ngày. Nên tăng dần hàm lượng calo trong các món ăn và khối lượng khẩu phần ăn;
- Ngày đầu tiên sau chế độ ăn kiêng sẽ giống như ngày thứ bảy của chế độ ăn kiêng;
- Trong tháng tiếp theo, bạn nên ăn thức ăn ít calo để cuối cùng củng cố kết quả.
Nếu mọi thứ được thực hiện một cách chính xác, sau đó cân nặng không những không quay trở lại mà chúng ta sẽ tiếp tục giảm.
Bạn có thể giảm bao nhiêu kg
Các nhà dinh dưỡng đã tính toán rằng với một chế độ ăn như vậy, bạn có thể giảm được 7-10 kg trong một tuần. Trên thực tế, chỉ những phụ nữ thừa hơn 20 kg mới có thể đạt được kết quả như vậy. Những cô gái thừa cân một chút đã có thể giảm được 3-5 kg.
Chống chỉ định
Những loại người sau đây không được ăn kiêng "yêu quý":
- Phụ nữ mang thai;
- bà mẹ đang cho con bú;
- Người bị suy giảm chức năng của thận và dạ dày;
- Những người bị rối loạn chuyển hóa;
- Những người được chẩn đoán bệnh tim, gan và mạch máu.
Một chế độ ăn uống cứng nhắc như vậy có thể dẫn đến những hậu quả khó chịu.
Ưu điểm và nhược điểm
Thuận lợi:
- Bạn có thể nhanh chóng giảm cân;
- Cơ thể được bão hòa với vitamin;
- Không cần chuẩn bị bữa ăn phức tạp;
- Chế độ ăn kiêng thì đơn giản, không hiểu thì khó;
- Không cần phải đếm calo.
Nhược điểm: khó chịu.